Actividad física en verano
Llegó el verano, época en la generalmente tenemos más tiempo, y que además existen una serie de condiciones climáticas que nos permiten continuar o bien comenzar con un plan de entrenamiento.
¿Qué queremos lograr con la actividad física? Esta es la primera pregunta que debemos hacernos antes de comenzar… dependiendo cual sea la respuesta es lo que podemos elegir hacer, la frecuencia y la intensidad del trabajo. Los propósitos suelen ser generalmente los siguientes: bajar de peso y quemar grasa; y relajarse.
¿Mi condición física, me permite iniciar un plan de entrenamiento en forma segura? Esta debe ser siempre la segunda pregunta que debemos plantearnos y para responderla siempre es importante partir por un chequeo médico general que nos de la tranquilidad y también las orientaciones respecto de lo que es recomendable para el propio estado de salud.
Para bajar de peso y quemar grasas, las actividades que podemos elegir son variadas y dependen mucho de cual sea nuestro estilo y nuestros gustos. Van desde las clásicas como trotar, andar en bicicleta y nadar hasta las clases de zumba y baile que hoy están muy de moda. Lo importante para lograr este objetivo es que sea una actividad que se prolongue entre 45 minutos y una hora, con una frecuencia de al menos tres veces por semana y para calcular la intensidad un dato útil es que nos permita hablar en forma normal mientras la realizamos.
Para relajarse y olvidarse del stress del año, lo que se recomienda es realizar actividades de baja intensidad que incluyan mayormente ejercicios de estiramiento y respiración. Entre estas algunas modalidades del yoga, pilates, actividades con fitball o también denominados balón suizo. Lo ideal para lograr este propósito es incluir una rutina que vaya entre 15 minutos a una hora diaria, en un lugar ya sea cerrado o al aire libre que nos brinde tranquilidad y armonía.
Siempre es importante recordar que si bien se puede desarrollar una rutina de ejercicios en forma autónoma y sin la supervisión de un especialista, es importante asesorarse por ellos antes de iniciar el plan de entrenamiento, para asegurar que se tendrá éxito en el logro del objetivo propuesto y no se produzcan lesiones que nos hagan abandonar lo que tanto nos costó iniciar.
Por Karoll Ibañez Goudeau.