En un 60% aumentan matrículas en gimnasios después del "18"
CHILLÁN. Después de disfrutar del terremoto, la chicha, empanadas, anticuchos y asados, muchos vuelven o quieren realizar ejercicios para quitarse esos kilos de más.
Después de las Fiestas Patrias llegan los arrepentimientos, comienzan las dietas y las inscripciones al gimnasio. Según los expertos, una persona sube entre 2 a 4 kilos en estas fechas, principalmente porque se come más de lo que acostumbra y, hay que decirlo, el exceso de proteína y masas tampoco ayuda. Los gimnasios chillanejos estiman que por estas fechas se produce un aumento del 60% en las matrículas, después de terminadas las fiestas dieciochenas.
En el caso de las personas que empiezan a hacer ejercicio después de un largo tiempo sin actividad, es recomendable realizar deporte tres veces por semana. La duración depende del tipo de trabajo que se realice, aunque lo óptimo es hacer cerca de una hora de trabajo, en la primera etapa.
El período de adaptación dura tres semanas aproximadamente y la variación del trabajo depende de la respuesta personal al ejercicio, tanto en intensidad, carga, dosificación y duración de la actividad.
En cuanto a los kilos que sube una persona durante estas celebraciones, Rodrigo López, administrador de gimnasio Energym, comentó que "las personas en estas fechas suben entre 3 a 5 kilos", y respecto en qué tiempo la persona se demora en bajar esos kilos, añadió que "es relativo, va a depender del metabolismo de la persona y de la alimentación que tengan. La mayoría al salirse de un plan riguroso tiende a sufrir ansiedad, por lo mismo hay que trabajar desde cero inculcando lo que es una alimentación sana y saludable".
Referente al tipo de rutina que debe realizar una persona que va por primera vez a un gimnasio, los expertos indican que se debe comenzar con un trabajo cardiovascular. "Estamos hablando de caminadoras, elípticas, bicicleta monitoreada por el cardiopulsometro, por lo que es recomendable que la persona esté una semana en el proceso de cardio", dijo el administrador.
Los ejercicios que más calorías queman son: correr, nadar, spinning, zumba, fútbol, caminata y yoga, porque mueven más músculos, se pueden practicar durante más minutos y a un nivel alto de intensidad. Uno de los mejores ejercicios para tratar sobrepeso es la bicicleta fija y hay incluso en los parques. Si no, el trote. Con media hora a 45 minutos diarios se pueden eliminar kilos de más. Eso es unas 360 calorías a intensidad baja y 860 calorías a intensidad alta.
Sin embargo, todo ese esfuerzo de nada sirve si no va acompañado de una dieta: el pilar fundamental de la baja de peso. "Lo que nosotros recomendamos es que ese cliente baje de 0.5 a 1 kilo a la semana, ya que el bajar de forma brusca puede traer consecuencias" agregó López .
David Martínez, gerente de gimnasio Pacific de Chillán, explica que muchas personas deciden bajar de peso al terminar Fiestas Patrias o simplemente se inscriben por un mes. "En esas fechas las matrículas incrementan un 60%", afirma.
Cabe destacar que para estas fechas se consume mucho alcohol y comidas como empanadas, asados, y entre los alimentos con los que más aumentan de peso las personas está la carne asada si se condimenta demasiado.
"La gran cantidad de grasa que se consume se encuentra en las empanadas de pino, ya que contiene muchos condimentos y el tipo de masas que se utiliza es alta en grasas. En cambio las carnes asadas tienen todas las propiedades normales y se cocina a leña, lo que no contiene ningún tipo de condimento; lo que se recomienda es comer pollo asado para que las proteínas se disuelvan más rápido. La carne magra, si es de vacuno, te va a dar proteína, hierro, aminoácidos, todo depende del metabolismo de la persona para que se queme rápido", explicó Martínez.
Sin embargo, las personas que tienen un metabolismo lento y que consumen azúcar en la mañana, que a mediodía tienen ansiedad y por la tarde se toman un café con un chocolate y se comen un kilo de carne, no les servirá de nada, ya que solo se convertirá en peso, según lo que explicaron en Pacific.
Indispensable es incluir una buena hidratación, con dos litros de consumo diario como mínimo, que puede incluir infusiones o aguas minerales sin gas y sin sal.
Estudio
Durante el primer semestre de este año, el Ministerio del Deporte dio a conocer los resultados de la Encuesta Nacional de Actividad Física y Deportes, estudio que se realiza cada tres años desde el 2006 y que en esta última versión encuestó a 6.025 personas mayores de 18 años a lo largo de todo Chile.
Las cifras -dadas a conocer en la Universidad San Sebastián- revelaron que un 18,7% de los encuestados realiza actividad física bajo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Es decir, solo 2 de cada 10 chilenos hace ejercicio 150 minutos de forma moderada o 75 minutos intensos a la semana.
Las cifras confirmaron la tendencia de que la tasa de inactividad de los chilenos ha ido a la baja, pasando de un 87,2% de inactivos el 2006, a un 81,3% el 2018. Sin embargo, entre 2015 y 2018 se produjo un estancamiento: apenas un 0,5 de los chilenos mayores de 18 años decidió moverse.
El documento también demuestra una marcada brecha de género entre quienes realizan actividad física. Mientras el 45,3% de los hombres es "activo", en las mujeres esa cifra se reduce a un 25,8%.
Recomendaciones
Respecto a como deben ir retomando los ejercicios en los gimnasios, el encargado de Energym recomendó que "lo primero que realizamos es ofrecer una evaluación o entrevista personal para ver si tiene alguna enfermedad o si toma algún tipo de remedio. Posterior a eso, a esa persona se le ayuda con un profesor que está al 100%, pero solo en el primer día".
Sobre el tipo de rutina que debe realizar una persona que va por primera vez a un gimnasio, los expertos indican que se debe comenzar con un trabajo cardiovascular. "Estamos hablando de caminadoras, elípticas, bicicleta monitoreada por el cardiopulsometro, por lo que es recomendable la persona debe estar 1 semana en el proceso de cardio" dijo el administrador.
En tanto, el gerente de Pacific aconsejó una técnica para bajar de peso. "Elevar la caminadora a 45 grados del suelo, ponerla a 7 de velocidad, caminar por 15 minutos, luego correr por otros 5 minutos; luego bajarla normalmente y correr por cinco minutos más. Luego saltar la cuerda en un lugar que tenga piso de madera, aproximadamente por unos 25 minutos, eso te va a bajar todo lo que tienes. No se pueden hacer abdominales después de las Fiestas Patrias, por la cantidad de comida que se consumió", detalló el especialista.
Cifras de inactividad en Ñuble
La conexión que tiene el sedentarismo con la obesidad y el sobrepeso es innegable. De acuerdo a la Encuesta Nacional de Hábitos de Actividad Física y Deporte 2018, ocho de cada 10 chilenos no realiza actividad física ni deportiva. En tanto, la Región de presenta un nivel de inactividad del 78.3%, siendo la tercera más inactiva del país, sólo superada por Arica y Parinacota y O'Higgins. A nivel local, un 40% de los niños menores de nueve años, que están en control en un centro de salud público en Ñuble, tienen obesidad o sobrepeso. Mientras que, entre quienes tienen 10 y 19 años, la cifra sube a un 46%. Lo más importante es promover una vida y alimentación sana.
"Las personas en estas fechas suben entre 3 a 5 kilos al salirse de un plan riguroso tiende a sufrir ansiedad, por los mismo hay que trabajar desde cero inculcando alimentación sana y saludable"
Rodrigo López, Administrador de Energym.
60 por ciento Aumentan las inscripciones en gimnasios de Chillán. Con el comienzo de la primavera y el término de las Fiestas Patrias muchos quieren ponerse en forma para el verano.
350 calorías Puede tener una empanada de pino o frita, los expertos recomiendan consumir bastante agua y consumir carnes sin mucho aliño.