El ingenio personal es clave para vencer al sedentarismo
RUTINAS. El preparador físico UST, Patricio Molina, entrega los tips más importantes para ganarle a la poca ocurrencia en tiempos de cuarentena.
No es novedad que la actividad física trae muchos beneficios para el cuerpo humano. El gasto energético, dicen los expertos, es muy beneficioso para la salud, sobre todo cuando está acompañado de una buena alimentación. Para muchos, estar en confinamiento voluntario y tener menos posibilidades de hacer ejercicios al aire libre es un problema. Sin embargo, no todo está perdido, y es que el ingenio puede hacer maravillas en durante esta larga pandemia por el coronavirus.
No tener implementos propios de un gimnasio en el hogar no es un pecado. Aunque claro, con ellos, todo sería más fácil. No obstante, son varias las alternativas que asoman como válidas, siempre con el objetivo de mantener una condición física que permita aguantar este largo tiempo de encierro. Por ello es que Patricio Molina, preparador físico UST, entrega tips para hacer una cuarentena voluntaria más "movida" y menos sedentaria.
"Si bien por un tema de sentido común no vas a complir los mismos objetivos que en el gimnasio, estarás activo sin perder el tono muscular ni capacidades físicas y, además, evitarás que el sedentarismo te gane. Tampoco te afectarán patologías ligadas a eso, sobre todo ahora que lo del virus a nivel psicológico es súper estresante. Hay que tener un salvavidas y justamente ese es el deporte. No es solamente mantenerte con ejercicios, sino que con una vida sana", explica el entrenador.
Lo principal, cuenta Molina, es tener claro que no poseer las herramientas que se utilizan en los centros deportivos, no es una excusa. Junto con ello, hay varias alternativas. "En la casa tú puedes hacer prácticamente de todo: ejercicios de tren inferior, como saltos, estocadas, tren superior y zona media. Por razones obvias no todos tienen mancuernas o discos. Por eso que he visto personas que, incluso, han hecho pesas con packs de cervezas o de botellas de agua de plástico. Por lo menos deben pesar 15 kilos, los que puedes ocupar para hacer sentadillas al pecho o movimientos con empujes verticales. Esto depende del ingenio de cada persona", aclara.
Además de ello, indica que echar una miradita en la despensa no estaría de más. "De la misma forma puedes usar bolsas de arroz, porotos o lentejas, las amarras con scotch y tendrás pesos más altos. Todo esto va de la mano netamente de la ocurrencia y de lo que haya en el hogar Ojo que estos materiales serían solo algunos, porque si tienes un ladrillo o alguna madera que sea más pesada, también la vas a ocupar".
Otro elemento importante, dice el preparador, es la mochila. Según él, se le puede colocar algunas piedras para subir y bajar la escalera de la casa. En ese caso, si todavía se hace muy fácil, solo faltaría agregar 20 kilos y la diferencia será notoria con más peso de lo común. También tiene variantes, como trabajar la pantorrilla, ir en un pie, saltar según la inclinación que tenga, todo esto para el tren inferior. "Con una de ellas puedes hacer maravillas", expresa.
Palo de escoba
Si se quiere trabajar el tren superior, el palo de la escoba es un comodín de alta demanda. Lo interesante es que, por su versatilidad, se pueden trabajar varias extremidades de la zona media. "Por ejemplo, puedes colgarle dos botellones de agua en cada extremo y hacer bíceps, pectorales si te ubicas de espalda al suelo o sentadillas si te lo pones abajo y atrás de la cabeza. Asimismo, he visto alumnos míos que han tomado baterías del auto, las que pesan cerca de 15 a 20 kilos, para hacer algunos movimientos de esta parte del cuerpo", señala.
Por último, para realizar los viejos y queridos abdominales, no hay mucha ciencia. "La ventaja es que los puedes hacer en cualquier lado. Solo basta una alfombra que te pueda amortiguar el impacto con el piso. Y ojo, que también se pueden realizar de pie, boca abajo, con las palmas apoyadas en el suelo, para salir del típico crunch que uno hace generalmente. Lo mismo sucede con las planchas, a las que puedes incorporar un poco de dificultad con alguna piedra", cierra Molina.
Más tips
En la web El Gobierno lanzó la iniciativa "Vida Saludable en Casa" , la cual entrega ideas de actividades para hacer con niños , videos de ejercicios, yoga y recetas saludables, entre otros, para mantener una alimentación y actividad física adecuada durante la cuarentena. Todo el material de apoyo está disponible en las redes sociales de @eligevivirsano y www.eligevivirsano.gob.cl.