Cada persona tiene la responsabilidad de tener un corazón sano. Muchas de las molestias o enfermedades que afectan a este vital órgano son causadas por factores externos que pueden ser evitados.

Justamente, el Mes del Corazón está pensado para generar consciencia entre la población para, en caso de que sea así, alejarse del sedentarismo, la mala alimentación o el cigarrillo. Respecto a lo anterior, Pía Bustamante, académica de Enfermería de la Universidad San Sebastián (USS), planteó que, por ejemplo, la alimentación saludable es una de las formas que, en conjunto con la actividad física, pueden prevenir cardiopatías coronarias y enfermedades cardiovasculares.

"Es alarmante que dentro de los estudios realizados, los chilenos destacan por consumir altas cantidades de bebidas azucaradas, pan y dulces. Teniendo esto en consideración, hay alimentos que se deben priorizar y que favorecen el funcionamiento del sistema circulatorio, entre ellos encontramos las verduras, ensaladas y frutas, evitar el consumo de sal y de alimentos ricos en grasas como mantequilla, mayonesa, margarina y cecinas", detalló.

Pescados al menos dos veces por semana, leche o yogurt con poca grasa y preferir el quesillo o queso fresco en vez de mantecoso son hábitos alimenticios que hay que integrar en la dieta, dijo la profesional. "Por otra parte, no olvidar a los frutos secos, las legumbres dos veces por semana y mantenerse bien hidratado", agregó.

Sobre lo mismo, Yasser Peña, médico de Urgencias de Clínica Las Amapolas de Chillán, coincidió en la importancia de consumir frutas, legumbres y verduras. Resaltó las fresas, los frutos secos como maní y nueces; salmón, pescado, chocolate negro, aceite de oliva, té verde y vino tinto.

En cambio, no recomendó los mariscos, los camarones, tampoco las vísceras, las carnes rojas (vacuno, equino, ovejo), las frituras y los alimentos procesados como embutidos.

Estrés

Sin duda que la alimentación es básica para tener un corazón sano, pero no es el único factor externo al que hay que poner atención. Consultada acerca de la injerencia de situaciones de tensión en el funcionamiento cardíaco, Pía Bustamante aseguró que el estrés es, definitivamente, un factor de riesgo, ya que hace trabajar a este órgano de más.

"Hay que recordar que el estrés no es negativo, sin embargo, puede ser preocupante cuando sobrepasa nuestros mecanismos de enfrentamiento, provocando un alza de la presión arterial, aumento de las palpitaciones e incremento del colesterol y triglicéridos en sangre, lo cual es sumamente perjudicial para nuestro corazón", dijo.

Para evitar que se transforme en un problema, hay que procurar tener un sueño reparador, manejar expectativas, compartir en familia, realizar actividad física y tener algún hobby, apuntó.

Acerca de la posibilidad que las tensiones afecten el corazón, Yasser Peña aseguró que lo

ideal es mantener una vida activa, alejada del sedentarismo, incorporando como rutina diaria caminar, pedalear en bicicleta y nadar. Al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana. "Nada de ejercicios de fuerza como levantamiento de pesas, eso no es sano para el corazón", advirtió.

Otro consejo del facultativo es probar con la meditación, como taichí, yoga, pilates y la psicoterapia para el manejo del estrés.

T an importante como es seguir las recomendaciones profesionales para evitar factores externos que afecten el corazón, es conveniente conocer las señales o signos que entrega el cuerpo para saber que algo no anda bien.

Un aspecto inicial, sostuvo Pía Bustamante, académica de Enfermería de la USS, tiene relación con los antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular temprana. Por otra parte, hay síntomas claves frente a los cuales hay que recurrir de inmediato a un especialista, dentro de ellos está el dolor en el pecho, frecuencia cardíaca aumentada, edema (hinchazón) en extremidades, fatiga y cansancio intenso, dificultad para respirar y mareos.

"Es muy importante que las personas, independientemente si presentan alguno de los factores de riesgo o síntomas anteriormente descritos, se realicen el Examen Médico Preventivo del Adulto, el que permite detectar oportunamente enfermedades de alta recurrencia", manifestó Bustamante.

Por su parte, Yasser Peña, médico de Urgencias de Clínica Las Amapolas de Chillán, mencionó el cansancio o las molestias a los ligeros y moderados esfuerzos. "Un indicador importante es cuando la persona siente la necesidad de detenerse para que mejore la sintomatología", dijo

Agregó respecto a las señales de alerta para acudir a un chequeo cardiológico las palpitaciones, la necesidad de dormir semisentado o con muchas almohadas de respaldo; dolor de inicio súbito en el pecho que se irradia a cualquiera de los brazos, al cuello, con predominio hacia el hombro izquierdo o dolor en el pecho que se acompaña de síntomas vegetativos como náuseas, sudoración, sensación de desmayo o pérdida de conocimiento de forma brusca.

"Y muchísima atención con las personas que están en una supuesta normalidad y se desmayan de pronto, sin razones aparentes", concluyó.