Evelyn Silva
Tras el aislamiento total y la sobreinformación es normal sentir ansiedad y que se destaquen emociones que nunca antes habían repercutido en el día a día. Es que, el cambio de rutina que ha provocado la propagación del Covid-19 ha hecho que todas las personas tengan que adecuarse, de manera obligatoria, a nuevas formas de organización con su trabajo, relaciones sociales, familia y actividades extraprogramáticas entre otras.
Un vuelco en el itinerario que afecta más a unos que otros. Según el psiquiatra de Chillán Rodrigo Jara, desde que empezó la pandemia en su consulta han aumentado en un 60% los pacientes con trastornos de ansiedad, adaptativos y otras patologías.
"Los síntomas ansiosos depresivos son los que más he visto las últimas dos semanas. Generalmente, no se necesita que haya una personalidad ansiosa de base para la aparición de estos trastornos. Un factor de ello es el sobreacceso a la información, entonces hay muchas personas que en el día ven y escuchan muchas noticias. Eso genera angustia y ansiedad, que se traduce al aumento del apetito, insominio etc. Igual hay personas que tienen mayor irritibilidad y la dinámica, de estar confinados en casa, que no es habitual, también produce esto".
Otra aspecto que ha desencadenado estos trastornos es el miedo a contagiarse el coronavirus, sobre todo, personas que siguen saliendo de sus hogares a trabajar. "Por otra parte, el tener a sus hijos y esposa o marido 24/7 es otra causa. Estas personas no están acostumbradas a vivir a toda hora con ellos, por lo que, generalmente, esto ha producido muchas peleas", dice Jara.
Una manera que, sobre todo, las personas implusivas utilizan para satisfacer la angustia y ansiedad es el abuso de sustancias ilícitas, excederse con el consumo del cigarro y alcohol. Esto igual depende de la vulnerabilidad y personalidad que tenga el paciente. "El insomnio, también es un síntoma de angustia y conlleva a buscar otro tipo de estrategias para aliviarlo. Por eso, es recurrente que caigan en el consumo de sustancias o bebidas alcohólicas para poder conciliar el sueño", explica el médico.
"Los hábitos adictivos interrumpen esa conexión más honesta y satisfactoria. Es mayor el riesgo de caer en conversaciones tóxicas con uno mismo en formas de pensamientos. Esa baja del ánimo puede llegar a paralizar o estancar a la persona. En ese sentido, me parece importante que la comunidad, la familia, los amigos estén disponibles para ponerles atención. Sobre todo, a quiénes viven solos", comenta el psicólogo, José Luis Salas.
Seguir con la rutina
Estar encerrados es sumamente difícil, debido a que la mayoría de las personas sociabiliza en grupos. A eso se suma el ritmo de trabajo y de vida, que permiten que las personas tengan contacto con otras siempre, ya sea con el conserje, la persona que atiende en el negocio, los compañeros de trabajo y los familiares, entre otros.
Por lo mismo, los consejos que el psiquiatra recomienda para evitar que estas emociones invadan en el encierro es seguir con una rutina que permita mantenerse ocupado y que sea en un horario similar al que se acostumbraba. "Es necesario respetar las horas de sueño. Estas no son vacaciones que implican que te desordenes con el horario. No porque estemos en cuarentena quiere decir que hay que dormir a las 12 de la noche o más tarde. No tenemos porque perder la rutina diaria, eso nos ayuda a distendernos y a no quedarnos ensimísmados. Ese itinerario hay que aplicarlo a otras actividades, por ejemplo, la casa es un lugar en donde hay muchas cosas que hacer, pero también hay que darse tiempo para uno", detalla.
Los que viven solos
Un caso en específico son las personas que viven solas y que, en estos momentos, se mantienen en aislamiento. "Ellas no están excentas de problemas en el ámbito de la salud mental. La situación de cuarentena y todo lo que implica, la alteración de las expectativas en el trabajo, la renta, el movimiento del país, son factores que vienen a impactar negativamente a la vida de las personas, pero también puede ser un estresor que viene a mejorar su rendimiento. Pero todo depende de la capacidad de respuesta, por lo que igual puede generar problemas mentales, al corto y mediano plazo", sostiene el psicólogo.
Esta situación puede exacervar problemas como nerviosísmo, ansiedad, dificultades para dormir, ataques de pánico y crisis de angustia. "Las investigaciones han demostrado que hay efectos después de varios meses de cuarentena. Eso hace que sea más probable la aparición de conductas que reflejan menor conexión social, emocional, pero no estamos cerca de eso aún. Aunque igual la invitación es a estar atentos y autoevaluarnos", cuenta el José Luis Salas.
Es importante que las personas que viven solas sepan que tienen una red a la cual recurrir, pero esta debe ser sensible y no invasiva al proceso de adaptación que esta persona está creando. "Las recomendaciones, en lo posible, es delimitar física, temporal o espacial el trabajo y el resto de las actividades de modo que no contaminen otras áreas de la vida. Generar rutinas que incorporen espacios de conversación", recomienda el especialista.
Las redes sociales son otro punto que ha ayudado a las personas que pasan este encierro solas. Aquí ellos pueden mantener una conexión permanente con sus seres queridos, amigos y cercanos. Herramienta que también se utiliza para informarse, por eso es importante, "no exponernos a un proceso de sobreinformación, ya que nos podemos inundar de ella. La invitación es a no alarmarse con datos que no están comprobados. Va mucho en la autoregulación y ha mantenerse conectados", finaliza Salas.
Videos que ayudan
Los académicos también están haciendo cosas para ayudar. En ese sentido, la psicóloga clínica infanto juvenil y académica de la Escuela de Psicología UBB, Claudia Vásquez Rivas, está utilizando algunas herramientas digitales para entregar una serie de sugerencias que ayuden a sobrellevar la tensión y la angustia en la contingencia.
En ese sentido, la profesional está publicando una serie de videos en su cuenta personal de Youtube y Facebook. La idea, explica, nace de una iniciativa conjunta "con la Subdirectora de Desarrollo Estudiantil, Andrea Fuentes Méndez, para apoyar al estudiantado de nuestra universidad", pero que también pueden ser útil para la comunidad universitaria y la población general.
"Los videos son de carácter psicoeducativos e informativos. Es un material preparado con mucho cariño, que pretende contribuir a entregar herramientas a las personas y acompañarles en estos momentos que son complejos", explica la académica, quien agrega que la cuarentena "es una de las etapas más complejas, sino la más, porque suma el confinamiento en el hogar como una situación que puede ser tremendamente difícil de cumplir".
Recomendaciones de la OMS
La Organización Mundial de la Salud (OMS) dio a conocer una lista derecomendaciones para cuidar elbienestar mental y psicológico durante la pandemia como: mantener conexión con los seres queridos y trata de continuar tus rutinas diarias. En momentos de estrés poner atención a sus propias necesidades y sentimientos. Realiza actividades que le gusten y que le relajen. Hace ejercicio regularmente, dormir en las horas habituales y comer saludable. Organizar el tiempo para saber en qué momentos leer la última información de las noticias sobre el coronavirus para que no cause estrés o ansiedad; y evita la información que te genere estos sentimientos.
"Los síntomas ansiosos depresivos son los que más he visto las últimas dos semanas. Generalmente, no se necesita que haya una personalidad ansiosa de base para la aparición de estos trastornos".
Rodrigo Jara, psiquiatra
Más tips
Profesionales Para los profesionales que están trabajando en la salud, la OMS también entregó algunos tips para evitar el estrés u otra patología mental.
Descanso Es normal sentir estrés en una situación como la que se viven en el momento; por eso, es importante tratar de descansar durante el cambio de turnos, comer lo suficiente y saludable, y hacer algún tipo de actividad física.
Familia Trata de estar conectados con tus familiares y seres queridos a través de medios digitales. También con aquellos colegas en los que confíes.
Trabajo Tener buena comunicación con su equipo de trabajo para que puedan monitorizar de forma adecuada los turnos de cada persona; además, conozcan dónde están los servicios de apoyo psicológico y de salud mental en sus lugares de trabajo.
4.161 contagios existen a nivel nacional, según datos entregados por el Minsal durante la mañana de ayer. Hubo 424 casos nuevos en el país hasta el viernes a las 21.00 horas.
401 casos existen en la Región de Ñuble, donde se aumentaron en 31 los casos, presentando el 10% de los contagiados totales. También se sumó un fallecido.
5 personas están contagiadas en la Región de Atacama, la con menor casos. Le sigue Aysén, Arica y Parinacota y Tarapacá. Ninguna registra fallecidos.